Nefes Etkinliği

Temizleyici Nefes

Ayaklarınızı poponuzun altına alarak dizlerinizin üzerinde oturun. Yavaş yavaş her iki burun deliğinden derin nefes alın. Sol elinizin parmaklarıyla sağ burun deliğinizi kapatın. Aldığınız nefesi sol burun deliğinizden kuvvetlice verin. Burnunuzu serbest bırakın. Derin bir nefes alın. Sağ elinizin parmaklarıyla sol burun deliğinizi kapatın. Aldığınız nefesi sağ burun deliğinizden kuvvetlice verin. Burnunuzu serbest bırakın. Derin bir nefes alın ve kuvvetlice verin. Bu çalışmayı 5-15 kere tekrarlayın.

Enerji Nefesi 

Ayakta dik bir pozisyonda durun. Dizlerinizi hafifçe kırın ve ellerinizi dizlerinize koyarak öne doğru eğilin. Gözlerinizi kapatın. Hızlı bir şekilde nefes alın. Nefes alırken karnınızı şişirin. Hızlı bir şekilde nefes verin. Nefes verirken karnınızı içinize çekin. Bu çalışmayı 5-10 kere tekrarlayın.