Nefes Etkinliği

Göğüs Nefesi 1

Ayakta dik bir pozisyonda durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Nefesinizi kontrol etmek için ellerinizi göğsünüzün üzerine yerleştirin ve nefesinizi verin. Nefes alırken, göğüs kafesini yukarı, öne, arkaya ve yanlara doğru şişirin. Ellerinizle göğsünüzün hareketini hissedin. Nefes verirken, göğsünüzdeki kasları gevşetin ve göğüs kafesini indirin. Ellerinizle göğsünüzün hareketini hissedin. Gözlerinizi kapatın. Nefes alış verişlerinizi izleyin, göğüs kafesinin hareketlerinin farkına varın. Bu çalışmayı 5-25 kere tekrarlayın.

Tüm nefes çalışması boyunca çocuğunuza yönergeleri tek tek verin. Nefes görünmez bir şey olduğu için çocuklar için nefesi somutlaştırabilirsiniz. Her bölgede aldığı nefesi bir nesne olarak belirleyebilirsiniz. Odaklanması gereken noktaları her yönergede çocuğunuza göstermeyi unutmayın. 

Bu çalışma ile çocuğunuzun göğüs kafesini genişletmekte, akciğerlerini canlandırmakta ve güçlendirmektedir.

Tam Nefes 1

Ayakta dik bir pozisyonda durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Nefes vererek akciğerlerinizi tamamen boşaltın. Nefes alırken, önce karnınızı öne doğru itin ve karnınızı şişirin. Nefesi yavaş yavaş alın. Sonra göğsünüzü öne, yukarı, yanlara ve arkaya doğru hareket ettirerek şişirin. Daha sonra omuzlarınızı yukarı hareket ettirerek akciğerlerinizin üst kısmını hava ile doldurun. Nefes verirken, karnınızı içeri çekmeye başlayın. Karnınızı sonuna kadar içinize çekin. Göğüs kafesini indirin. Daha sonra da omuzlarınızı yavaşça indirin. Bu çalışmayı 5-25 kere tekrarlayın. Her çalışma sonrası 10 saniye dinlenin.

Tüm nefes çalışması boyunca çocuğunuza yönergeleri tek tek verin. Nefes görünmez bir şey olduğu için çocuklar için nefesi somutlaştırabilirsiniz. Her bölgede aldığı nefesi bir nesne olarak belirleyebilirsiniz. Odaklanması gereken noktaları her yönergede çocuğunuza göstermeyi unutmayın. 

Bu çalışma ile çocuğunuzun diyaframını hareketlendirebilir, sindirim rahatsızlıklarını ve kabızlık problemlerini çözebilirsiniz.