Hareket Etkinliği

Öğrendiklerimi Uyguluyorum 2

Ayakta dik bir pozisyonda durun ve ellerinizi havada birleştirin. Bedeninizi bir sağa, bir sola eğin (Palmiye Ağacı)

Dizlerinizin üzerinde oturun. Gövdenizi öne doğru yatırın ve ellerinizi ileriye itin (Tavşan).

Dizlerinizin üzerinde oturun. Ellerinizden destek alarak poponuzu havaya kaldırın, başınızı yukarı kaldırın ve ağzınızı açın (Aslan).

Yüz üstü yatın ve ellerinizi kullanarak üst bedeninizi yukarı kaldırın (Yılan).

Yüz üstü yatın. Ellerinizi başınızın altına koyun ve hareketsiz bekleyin (Timsah).

Dik bir şekilde ayaklarınızı uzatarak oturun ve 10 a kadar sayarak bekleyin (Cetvel).

Bacak Egzersizleri

Bacaklarınızı uzatarak dik bir şekilde oturun. Sağ bacağını ellerinizle tutarak dairesel hareketlerle döndürün. Aynı işlemi sol bacağınızda da uygulayın. Her iki hareketi de 10 kere tekrarlayın. Bacaklarınızı öne doğru uzatın ve sağ bacağınızı sol dizinizin üzerine koyun. Sağ bacağınızı dizinizden tutarak yavaşça aşağı ve yukarı hareket ettirin. Aynı işlemi sol bacağınızda da uygulayın. Her iki hareketi de 10 kere tekrarlayın. Bacağınızı tekrar uzatın. Ayaklarınızı birleştirin. Kollarınız iki yanda olacak şekilde avuçlarınızı yere koyun. Parmaklarınız geriye doğru bakmalı. Elleriniz ve sırtınızı düz tutun. Ayak tabanlarınızı öne doğru eğin. Aynı hareketi, arkaya doğru yaparak tekrarlayın. Bu hareketi 10 kere tekrarlayın. Şimdi ayaklarınızı biraz açın. Önce sağ ayağınızı daireler çizerek hareket ettirin. Sonra aynı hareketi sol ayağınızla yapın. İki bacağınızı dizlerden bükün ve tabanlarınızı birbiriyle birleştirin. Ayaklarınızı ellerinizle tutun ve dizlerinizi, tıpkı bir kelebeğin kanatları gibi aşağı ve yukarı hareket ettirin.